Зайди в тренажерний зал упевнено — з готовим планом на перші 4 тижні
Чоловіча версія програми. 12 покрокових тренувань: що робити, в якому порядку, з якою вагою й скільки відпочивати. Без персонального тренера, без здогадок і без відчуття, що тебе оцінюють.
- 3 тренування на тиждень по 45–60 хвилин — і ти у грі
- Кожна вправа — з розбором техніки на відео
- Заміни для будь-якого залу: немає тренажера — є альтернатива
- Для тих, хто в залі вперше або повертається після перерви
Разовий платіж. Доступ одразу після оплати. Плюс бонус — план тренувань на наступні +6 місяців.
12
тренувань
4
тижні
+6 міс
бонус-план
Назар Іванчук
Кваліфікований лікар-реабілітолог
Викладач патофізіології · 3 000+ клієнтів
Ти вмієш розбиратися зі складними задачами на роботі. А в залі почуваєшся нулем.
Знайоме?
Проблема не в силі волі. Проблема в тому, що у тебе немає системи — послідовності «1-2-3», за якою можна просто прийти й зробити.
Чому «просто ходити в зал» не працює
Тобі не потрібно більше інформації. Тобі потрібен один зрозумілий маршрут, якому можна довіряти.
Що таке «Зал з нуля»
«Зал з нуля» — це програма поступової адаптації тіла до силового навантаження для чоловіків, які починають з нуля. Її побудовано за принципом реабілітаційного підходу: навантаження вводиться дозовано, від простого до складного, з акцентом на техніку й контроль, а не на «важче й швидше». Акцент — спина, плечі, ноги й загальна сила, без ривкових навантажень. Мета перших 4 тижнів — щоб тіло звикло рухатися правильно, а ти — перестав боятися залу.
12 готових тренувань на 4 тижні
По 3 на тиждень. Кожне розписано повністю: вправи, порядок, підходи, повторення, час відпочинку.
Відеорозбір кожної вправи
Крупним планом, повільно, з поясненням типових помилок. Дивишся 30 секунд — і розумієш, що робити.
Таблиця замін вправ
Немає конкретного тренажера — береш альтернативу зі списку. Програма працює в будь-якому залі.
Інструкція «перший день у залі»
Куди зайти, з чого почати, як зайняти тренажер, як підібрати робочу вагу.
Чек-лист прогресу
Щоб бачити, що змінюється від тижня до тижня, і не кидати на третій день.
Формат — план у телефоні
Відкрив → зробив по кроках → закрив. Жодних груп, дзвінків і прив'язки до розкладу.
Як виглядають перші 4 тижні
Посунь повзунок і подивись, що відбувається щотижня у чоловічій програмі
Тиждень 1
Вчимо рухи
Вага мінімальна. Мета — не втомитись, а запам'ятати техніку. 3 тренування, кожне ~45 хв.
Впевненість у залі
20%
Ти забираєш не лише 4 тижні. Ти забираєш увесь свій перший рік у залі
План тренувань на наступні +6 місяців
Найчастіше питання після 4 тижнів — «а що далі?». Тепер відповідь уже в тебе: продовження програми на пів року з поступовим ускладненням, зміною схем і зростанням ваг. Щоб не повертатися до хаотичного ходіння між тренажерами.
- Місяці 2–3: база + збільшення обсягу
- Місяці 4–5: сила й нові рухи
- Місяць 6: маса, рельєф і витривалість
- Готові цикли розвантаження, щоб не перегоріти
Окремо коштує
1 490 грн
Сьогодні для тебе
0 грн
Бонус 2 · Гід «Що їсти, щоб рости»
Скільки білка, як складати тарілку, що брати з собою на роботу. Без зважування грамів.
890 грн безкоштовно
Бонус 3 · Таблиця замін вправ у будь-якому залі
До кожної вправи 2–3 альтернативи: інший тренажер, гантелі, вільна вага. Працює навіть у маленькому залі біля дому.
490 грн безкоштовно
Бонус 4 · Розминка для спини після сидячого дня
7 хвилин вправ від лікаря-реабілітолога, щоб поперек і шия не нили після 8 годин за ноутбуком.
399 грн безкоштовно
Бонус 5 · Чек-лист «Перший день у залі»
Що взяти, куди підійти, як зайняти тренажер і не почуватися чужим. Друкуєш або тримаєш у телефоні.
290 грн безкоштовно
Загальна цінність програми з бонусами
2 490 грн 399 грн
Хто автор
Програму склав Назар Іванчук — практикуючий лікар-реабілітолог із вищою медичною освітою.
- Викладач патологічної фізіології в медичному університеті
- Методист школи тренерів Myfitscool
- Інструктор тренажерного залу зі стажем 5 років
- Понад 3 000 клієнтів, які пройшли роботу з тілом під його супроводом
- Змагальний спортсмен IFBB — знає фізичні навантаження не з підручника
Методику зібрано з роботи саме з новачками й людьми, які повертаються до руху після тривалої сидячої роботи. Акцент — безпечне, дозоване введення навантаження й правильна техніка з першого дня.
«Тіло звикає до навантаження поступово. Задача перших тижнів — не підняти більше, а навчитися рухатися правильно».— Назар Іванчук
Для кого і для кого ні
Це для тебе, якщо:
- Ти в залі вперше, або був давно й усе забув
- Повертаєшся до руху після довгої паузи
- Сидяча робота, дефіцит часу, хочеш вкластися в 45–60 хвилин
- Тобі потрібен готовий план, а не ще один курс «про теорію»
- Хочеш почати без тренера й без відчуття, що тебе оцінюють
Це не для тебе, якщо:
- Ти вже впевнено тренуєшся рік+ і знаєш свою техніку
- Ти маєш загострення, коли потрібен нагляд лікаря
- Шукаєш програму під конкретне змагання чи спортивну ціль
- Очікуєш персональний супровід і корекцію в реальному часі
Чоловіча версія програми для старту
Це сторінка чоловічої версії «Зал з нуля»: ті самі принципи безпечного старту, але з акцентами, які потрібні чоловікам — сила верху, спина, ноги й постава. Ваги ростуть поступово, тому травм і перенапруги не буде. Для жінок є окрема версія програми.
- Хочеш набрати масу й силу, а не «просто схуднути»
- Хочеш прибрати біль у попереку та сутулість від сидячої роботи
- Не знаєш, з чого почати, і не хочеш просити пояснень у залі
- Боїшся травмувати спину чи плечі через неправильну техніку
Не потрібен досвід
Програма побудована так, щоб перші 4 тижні були зрозумілими для будь-якого рівня підготовки. Головне — прийти в зал і робити кроки за планом.
Ти на чоловічій версії. Тренуєшся не сам? Ось версія для жінок:
Скільки ти переплачуєш тренеру за те саме
Порахуй за цінами свого міста
Ти економиш
8 001 грн
І отримуєш той самий структурований план + відеорозбір техніки, який можна передивлятись безкінечно.
Синя смужка — частка, яку складає програма від вартості тренера.
Скільки коштує
Одне персональне тренування в залі — 600–800 грн. Місяць із тренером — від 6 000 грн.
«Зал з нуля» — 399 грн разово. Це готовий план на 4 тижні, який залишається в тебе назавжди: можеш пройти коло вдруге, коли захочеш.
Разовий платіж. Доступ одразу після оплати.
Ціна 399 грн діє ще
05:00
Гарантія «Пройди перший тиждень»
Забери програму, пройди перші 3 тренування. Якщо після цього вважаєш, що план тобі не підходить — напиши нам протягом 14 днів у Telegram @tatino48, і ми повернемо гроші повністю. Без анкет і пояснень.
399 грн — це менше, ніж один обід із доставкою. Рік у тому самому тілі коштує дорожче.
Часті запитання
Кожна вправа — це окреме відео крупним планом із поясненням типових помилок. Плюс текстовий опис. Якщо щось незрозуміло — пишеш нам, відповідаємо.
Програма називається «з нуля» буквально. Перший тиждень — це базові рухи з мінімальною вагою й акцентом на техніку. Складність наростає поступово.
Ні. 4 тижні — це база техніки й звикання тіла до навантаження. М'язова маса набирається місяцями. Тут ти отримаєш правильний старт, а не миттєве перетворення.
Так. Перший тиждень — мінімальні ваги й акцент на техніку. Завдання: навчитися рухатися правильно, а не піднімати багато.
Є таблиця замін: до кожної вправи 2–3 альтернативи (інший тренажер, гантелі, вільна вага). Працює в будь-якому залі.
Тут немає «курсу» на 40 уроків. Є 12 конкретних тренувань. Одне тренування = один похід у зал на 45–60 хвилин. Мікрокроки, які реально закрити.
В інтернеті немає системи — там суперечливі поради без логіки прогресії, і саме через це новачки отримують травми й кидають. Тут ти платиш за послідовність і безпеку, а не за «ще одне відео».
Ні, і ніхто чесно не може — тіло, харчування, сон і регулярність у кожного свої. Ми гарантуємо методику, зрозумілий план і повернення грошей, якщо після першого тижня побачиш, що це не твоє.
Через 4 тижні ти або досі гадаєш, з чого почати, — або вже знаєш свій маршрут у залі
12 тренувань для чоловіків. 3 рази на тиждень по 45–60 хвилин. План у телефоні. Заходиш, робиш по кроках, виходиш.
Доступ одразу після оплати · Гарантія повернення 14 днів · Разовий платіж
